Quando você é mal atendido, reage na mesma moeda? Quando é bem tratado, também? O outro ou alguma situação muda o teu humor, te deixando irritado durante dias? Se as respostas forem sim, inconscientemente você pode estar entregando nas mãos do outro o controle de si mesmo. Muito se fala de inteligência emocional, mas nem sempre aplicamos na prática.
Podemos aprender a dominar algumas necessidades básicas, ampliando nossa consciência de si, para que algumas emoções não tirem nosso sono. Afinal, você só permite que algo te afete com consentimento. Toda a sua aflição é gerada por você (salvo 2 exceções), segundo Shirzad Chaminé, autor do livro Inteligência Positiva e presidente do CTI, a maior organização de treinamento de coaches do mundo. Vou dividir com vocês alguns pontos-chave abordados por ele.
Segundo o autor, somos capazes de usar a nossa mente (córtex pré-frontal medial) para aprimorar a nossa inteligência emocional. Essa parte da mente é responsável por observar a si mesmo, pausar antes de agir, acalmar o medo, ter empatia consigo mesmo e com os outros, permanecer centrado e acessar a sabedoria do pressentimento. Temos 9 sabotadores e 5 poderes de sábio que anulam esses sabotadores. Os sabotadores são os inimigos internos. São um conjunto de padrões mentais automáticos que utilizamos habitualmente, cada um com sua crença e suposições que trabalham contra o que é melhor para você. Todos nós desenvolvemos sabotadores desde a infância como forma de sobreviver as ameaças que percebemos na vida, tanto físicas quanto emocionais.
O crítico, é o principal sabotador. Ele afeta todo mundo. Ele leva você à constantemente encontrar defeitos em si mesmo, nos outros e nas suas condições e circunstâncias. Gera a maior parte da sua ansiedade, estresse, raiva, decepção, vergonha e culpa. Os demais são o insistente, o prestativo, o hiper-realizador, a vítima, o hiper-racional, o hiper-vigilante, o inquieto, o controlador e o esquivo. No livro ele traz 2 testes para você identificar seus principais sabotadores e saber o seu quoeficiente positivo (QP).
Para anular o efeito desses sabotadores, vem o seu “sábio” que representa a parte mais profunda e inteligente de você. A perspectiva dele diante de qualquer desafio é que ele é uma dádiva e uma oportunidade, ou pode ser transformado nisso. Esses poderes estão em áreas da sua mente diferentes das que alimentam os sabotadores. Os poderes são:
- Explorar com grande curiosidade e mente aberta;
- Ter empatia consigo mesmo e com os outros e levar compaixão e compreensão a qualquer situação;
- Inovar e criar perspectivas e soluções fora dos parâmetros convencionais;
- Navegar e escolher um caminho que melhor se encaixe em seus valores e missão mais profundos e básicos;
- Ativar e ter ações decisivas sem o tormento, a interferência e as distrações dos sabotadores.
Para enfraquecer seus sabotadores você deve observar e rotular os pensamentos ou sentimentos quando aparecerem. Por exemplo: “ah, o crítico voltou a dizer que vou fracassar”. Uma das práticas que ajuda a atenção para perceber os pensamentos da nossa mente é a meditação. Você aprende a dominar sua mente nos exercícios de concentração. Essa atenção plena faz com que o cérebro “te escute”, obedeça. Você deve dominar seus pensamentos para anular os sabotadores. Com paciência e prática, podemos aprender a sair do “piloto automático”.
A meditação é importante, mas o mais importante é como nós vivemos, como agimos, como nos movemos, como incorporamos a atenção plena ao nosso dia a dia. Se pergunte sempre para conferir: Estou desperto(a)? Estou consciente? Em geral, prestamos pouco atenção nas atividades que realizamos com frequência. Preste atenção em cada interação que tiver, interaja de verdade com as pessoas, ouvindo o que dizem. Quando estiver caminhando, em vez de se perder em pensamentos, preste atenção aos detalhes, ao caminho, as sensações ao seu redor.
Segundo Richard Barrett, alguns comportamentos vão te ajudar nessa jornada evolutiva de domínio de si mesmo:
- Procure se manter saudável, garantindo sua sobrevivência fisiológica e financeira e mantendo-se a salvo de danos e lesões.
- Cultive amizades e conexões familiares que criam uma sensação de pertencimento emocional baseada no amor incondicional.
- Construa um sentimento de orgulho de si mesmo, do seu desempenho e do agir com responsabilidade e de forma confiável em tudo que faz.
- Ter a coragem de abraçar seus “eus” autênticos, deixando de lado os medos que os mantém focados em suas necessidades básicas.
O mais importante disso tudo é dar o primeiro passo. Observar seus pensamentos, fazer meditação, uma atividade física, fazer refeições de qualidade, procurar um hobbie que te traga prazer. Dizer não aos sabotadores. Aos poucos, você estará mais fortalecido dizendo não a vida no piloto automático. O perfeccionismo é mais cilada do que salvação. Não sinta culpa se não conseguir manter uma rotina perfeita e não se compare, a não ser com você mesmo.
